Νέα σεζόν, νέοι στόχοι! Για πολλούς από εμάς η αλλαγή εποχής, ιδιαίτερα μετά τους καλοκαιρινούς μήνες, σηματοδοτεί μια σειρά από καινούργιους στόχους για τη σεζόν που έρχεται. Πολύ υψηλά στο προσωπικό checklist του καθενός σχεδόν πάντα βρίσκεται κάτι σχετικό με τη διατροφή, τη γυμναστική και γενικότερα το σωματικό βάρος!

«Να χάσω Χ κιλά», «Να ξεκινήσω γυμναστήριο», «Να τρώω πιο υγιεινά», «Να κόψω τα γλυκά», «Να μπω στα παλιά μου ρούχα»

Πολλές παραλλαγές αυτών των φράσεων είμαι σίγουρη ότι έχεις σκεφτεί και εσύ κατά καιρούς! Ίσως έχεις παρατηρήσει ότι ενώ ξεκινάς με πολύ θετική διάθεση και πολλή ενέργεια τις αλλαγές για να πετύχεις τους στόχους σου, με τον καιρό η διάθεση και η αρχική κινητοποίηση μειώνεται. Με αποτέλεσμα τις περισσότερες φορές ο αρχικός στόχος που έχεις θέσει τείνει να εγκαταλείπεται σιγά σιγά, γεγονός που οδηγεί στην απογοήτευση. «Μα τι μπορεί να μην έκανα καλά;», σκέφτεσαι! Πάμε, λοιπόν, να δούμε ποια είναι τα απαραίτητα συστατικά για μια επιτυχημένη δίαιτα!

1. Η διατροφή ανταποκρίνεται στις ανάγκες του οργανισμού μου
Καθημερινά έχουμε ανάγκη από ενέργεια, δηλαδή θερμίδες, οι οποίες προέρχονται από τα βασικά μακροθρεπτικά συστατικά, υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπος. Είναι σημαντικό να εξασφαλίζεις τις κατάλληλες ποσότητες από την καθημερινή σου διατροφή για να μπορεί το σώμα σου να λειτουργεί φυσιολογικά. Αντιστοίχως είναι σημαντικό να εξασφαλίζεις την πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων από τα τρόφιμα που καταναλώνεις. Θυμήσου ότι κάθε ο οργανισμός έχει διαφορετικές ανάγκες γι΄ αυτό και το πλάνο διατροφής πρέπει να είναι εξατομικευμένο και να βασίζεται στις δικές σου ανάγκες αλλά και στις προτιμήσεις σου!

2. Η διατροφή ανταποκρίνεται στις ανάγκες της καθημερινότητάς μου
Είναι σημαντικό ο τρόπος που επιλέγεις να τρέφεσαι καθημερινά να μπορεί να καλύπτει και να ανταποκρίνεται στις ανάγκες της καθημερινότητάς σου. Ειδικότερα, σχεδιάζεται με βάση το ωράριό σου στη δουλειά, το ωράριο του ύπνου σου, τη σωματική σου άσκηση και τις δραστηριότητες που έχεις μες στην ημέρα. Επίσης, σημαντικό ρόλο παίζει αν μένεις μόνος/η, αν ξέρεις να μαγειρεύεις, αν έχεις παιδιά και πολλά πολλά άλλα. Καταλαβαίνεις, λοιπόν, ότι η διατροφή είναι πολλά περισσότερα από ένα χαρτί με τα γεύματα της ημέρας!

3. Η διατροφή στοχεύει στην αλλαγή συνηθειών
Ήξερες ότι μεγάλο ποσοστό των ανθρώπων που χάνουν βάρος, το ανακτούν μέσα στα επόμενα χρόνια; Ένα από τα βασικά κλειδιά για την επιτυχημένη διαχείριση του βάρους μακροχρόνια είναι η αλλαγή των συνηθειών. Η υιοθέτηση νέων υγιεινών συνηθειών που μπορείς να διατηρήσεις σε βάθος χρόνου βοηθούν τόσο στην απώλεια βάρους (αν αυτός είναι ο στόχος σου!) όσο και στη διατήρηση του σωματικού βάρους. Αν το πρόγραμμα διατροφής σου έχει ημερομηνία λήξης τότε ημερομηνία λήξης θα έχουν και τα αποτελέσματά του!

4. Η πρόοδος σου δεν εξαρτάται από τη ζυγαριά
Μια επιτυχημένη δίαιτα δεν βασίζεται μόνο στον αριθμό που δείχνει η ζυγαριά! Η πρόοδος μπορεί να μετρηθεί με πολλούς διαφορετικούς τρόπους, τόσο ποσοτικούς όσο και ποιοτικούς. Πολλές φορές η απώλεια λίπους στο σώμα μπορεί να μην φαίνεται με μια απλή ζύγιση αν για παράδειγμα έχεις γυμναστεί περισσότερο ή αν έχεις ενυδατωθεί καλύτερα. Μια λιπομέτρηση ή ακόμη και μια απλή μέτρηση με μεζούρα μπορεί να δείξει εξαιρετικά αποτελέσματα. Ένας ακόμη εύκολος και πολύ αντικειμενικός τρόπος για να δεις την αλλαγή στο σώμα σου είναι τα ρούχα σου!  

5. Η διατροφή δεν έχει αυστηρούς περιορισμούς και απαγορεύσεις
Μια αυστηρή διατροφή μπορεί να είναι αποτελεσματική όμως το πιο πιθανό είναι να μπορείς να τη διατηρήσεις για ένα μικρό χρονικό διάστημα. Ένα πλάνο διατροφής θα πρέπει να σου μαθαίνει πως να διαχειρίζεσαι διαφορετικές καταστάσεις γύρω από το φαγητό, όπως γιορτές, οικογενειακά τραπέζια, γιορτινούς μπουφέδες κ.α. Μάλιστα, γνωρίζουμε ότι η απαγόρευση ενός τρόφιμου μπορεί να έχει αντίστροφα αποτελέσματα. Όταν αποκλείεις ένα τρόφιμο από τη διατροφή σου, τότε ο εγκέφαλος τείνει να το αναζητά πιο έντονα!

6. Το πλάνο διατροφής σχεδιάζεται από τον κατάλληλο επαγγελματία υγείας
Ίσως ακούγεται πολύ δελεαστικός ένας τίτλος «Χάσε 7 κιλά σε 7 ημέρες» ή ένας «ειδικός» που υπόσχεται ότι έχει το μυστικό για την απώλεια λίπους, όμως πόση αλήθεια πιστεύεις κρύβουν όλα αυτά; Εμπιστεύσου έναν διαιτολόγο – διατροφολόγο, ο όποιος θα σε συμβουλεύσει και θα σε καθοδηγήσει κατάλληλα για να κατακτήσεις τους στόχους σου!

Θυμήσου ότι η αλλαγή δεν έρχεται από τη μία μέρα στην άλλη! Χρειάζεται υπομονή και επιμονή! Εμπιστεύσου και δώσε χρόνο στον εαυτό σου!