Ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας είναι ο αριθμός των φορών που η καρδιά σας χτυπά ανά λεπτό όταν είστε ξύπνιοι, ήρεμοι και αδρανείς.

Ο έλεγχος του καρδιακού σας ρυθμού πριν τον ύπνο μπορεί να δείξει πόσο χαλαρό είναι το σώμα σας, αλλά οι ειδικοί ύπνου λένε ότι δεν αποτελεί αξιόπιστο νυχτερινό προγνωστικό δείκτη της ποιότητας του ύπνου.Το χρήσιμο ερώτημα δεν είναι αν έχετε φτάσει σε έναν… τέλειο αριθμό, αλλά τι σημαίνει η ένδειξη στο ευρύτερο πλαίσιο της κατάστασής σας εκείνη τη στιγμή.

Τι σας λέει στην πραγματικότητα ο καρδιακός σας ρυθμός πριν τον ύπνο;

Για πολλούς ενήλικες, οι 60-100 παλμοί ανά λεπτό είναι το τυπικό εύρος, αν και σε προπονημένους αθλητές και άτομα που λαμβάνουν ορισμένα φάρμακα μπορεί κανονικά να είναι χαμηλότεροι.

Καθώς πλησιάζει η ώρα του ύπνου, η δραστηριότητα του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος γενικά αυξάνεται και ο καρδιακός ρυθμός τείνει να μειώνεται. Το στρες, η αφυδάτωση, ο πυρετός, η νικοτίνη, η καφεΐνη, το αλκοόλ και ορισμένα φάρμακα μπορούν να τον ανεβάσουν.

Μια μέτρηση λοιπόν πριν τον ύπνο μπορεί να υποδηλώνει ότι το σώμα σας εξακολουθεί να είναι φυσιολογικά «ενεργοποιημένο». Δεν μπορεί να δείξει όμως το γιατί ούτε να διαγνώσει ένα πρόβλημα ύπνου ή καρδιάς.

Μήπως ένας χαμηλότερος καρδιακός ρυθμός πριν τον ύπνο σημαίνει ότι θα κοιμηθείτε καλύτερα;

Όχι απαραίτητα. Ο δρ. Luis F. Buenaver, από το Johns Hopkins, και ο δρ. Henry Yaggi του Yale, υποστηρίζουν, ότι ο καρδιακός ρυθμός πριν τον ύπνο πρέπει να αξιολογείται ως ένα μέτρο της φυσιολογικής ετοιμότητας για ύπνο παρά ως αξιόπιστος προγνωστικός παράγοντας της ποιότητας του ύπνου που θα ακολουθήσει.

Πολλά πράγματα που διαταράσσουν τον ύπνο μπορούν επίσης να αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό. Το αλκοόλ, το συναισθηματικό στρες ή το φαγητό κοντά στην ώρα του ύπνου, για παράδειγμα, μπορεί να επηρεάσουν και τα δύο. Ένας αυξημένος σφυγμός μπορεί επομένως να αντανακλά έναν άλλο παράγοντα, που διαταράσσει τον ύπνο αντί να προκαλεί άμεσα κακό ύπνο.

Ο καρδιακός ρυθμός αλλάζει επίσης μετά την έναρξη του ύπνου, γενικά μειώνοντας κατά τη διάρκεια του μη-REM ύπνου και καθίσταται πιο μεταβλητός κατά τη διάρκεια του REM ύπνου. Μια μέτρηση πριν τον ύπνο δεν μπορεί να καταγράψει αυτές τις μεταγενέστερες αλλαγές.

Πρέπει να ελέγχετε τον καρδιακό σας ρυθμό κάθε βράδυ;

Για τους υγιείς ανθρώπους δεν υπάρχει τέτοια ανάγκη. Η τυπική περιοδική παρακολούθηση είναι επαρκής για να εντοπίσετε τάσεις.

Αναζητήστε μοτίβα αντί να ασχολείστε με μεμονωμένες μετρήσεις. Οι φορητές συσκευές μπορούν να παρακολουθούν τις τάσεις του καρδιακού ρυθμού, αλλά δεν μπορούν να διαγνώσουν μια διαταραχή ύπνου.

Η υπερβολική παρακολούθηση μπορεί επίσης να έχει αντίθετη επίδραση. Μερικοί αγχώνονται όταν η συσκευή δείξει έναν λίγο εκτός συνήθειας αριθμό, ένα φαινόμενο που μερικές φορές ονομάζεται ορθοϋπνία: η ανησυχία για το αν είστε «έτοιμοι» για ύπνο μπορεί από μόνη της να δυσκολέψει τον ύπνο!

Τι σημαίνει εάν ο καρδιακός σας ρυθμός είναι υψηλός πριν τον ύπνο;

Λάβετε υπόψη την πρόσφατη άσκηση, την καφεΐνη, το αλκοόλ, το άγχος, την αφυδάτωση, ένα μεγάλο γεύμα, τον πυρετό ή τα φάρμακα που ίσως παίρνετε. Εάν κατά τα άλλα αισθάνεστε καλά, χρησιμοποιήστε την μέτρηση ως ένδειξη για να χαλαρώσετε, αντί για… πρόβλεψη ότι θα κοιμηθείτε άσχημα.

Η αργή αναπνοή, μια ήσυχη ρουτίνα πριν τον ύπνο, η μείωση έκθεσης σε οθόνες και μια τακτική ώρα για ύπνο μπορεί να βοηθήσουν στην μείωση της διέγερσης.

Ένας καρδιακός ρυθμός ηρεμίας που είναι επανειλημμένα πάνω από 100 παλμούς ανά λεπτό ή είναι ασυνήθιστα χαμηλός για εσάς ή επίμονα ακανόνιστος ή συνοδεύεται από αίσθημα παλμών, χρήζει ιατρικής συμβουλής.

ΠΡΟΣΟΧΗ: Ζητήστε επείγουσα φροντίδα εάν εμφανιστεί μη φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός με πόνο στο στήθος, λιποθυμία, σοβαρή δύσπνοια ή σύγχυση.

Συχνές Ερωτήσεις

Είναι το πρωί καλύτερη ώρα για την μέτρηση του καρδιακού ρυθμού ηρεμίας;

Συνήθως, ναι, εφόσον θέλετε μια σταθερή μέτρηση βάσης. Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστά την μέτρηση μετά από έναν καλό ύπνο και πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι ή καταναλώσετε καφεΐνη.

Πρέπει να παρακολουθώ και την μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού;

Η μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού μπορεί να αντανακλά τη δραστηριότητα του αυτόνομου νευρικού συστήματος ανά φάση της ημέρας. Οι μετρήσεις ποικίλλουν φυσιολογικά και δεν υπάρχει ένας καθολικός «καλός» αριθμός. Οι προσωπικές τάσεις είναι πιο χρήσιμες από τις συγκρίσεις με άλλους.

Μπορεί ένα smartwatch να διαγνώσει μια διαταραχή ύπνου;

Όχι. Οι φορητές συσκευές μπορεί να αποκαλύψουν χρήσιμα μοτίβα, αλλά δεν μπορούν να διαγνώσουν από μόνες τους την αϋπνία, την υπνική άπνοια ή τις περισσότερες διαταραχές του καρδιακού ρυθμού.

Συμπέρασμα

Ο έλεγχος του καρδιακού σας ρυθμού πριν τον ύπνο δεν αποτελεί αποδεδειγμένο… προγνωστικό παράγοντα για το πώς θα κοιμηθείτε. Οι συνεπείς συνήθειες ύπνου, το πόσο ξεκούραστοι αισθάνεστε και οι μακροπρόθεσμες τάσεις έχουν μεγαλύτερη σημασία από την επίτευξη ενός νυχτερινού στόχου στην μέτρηση.

Πηγές:

health.com

heart.org

hopkinsmedicine.org

harvard.edu

clevelandclinic.org

Πηγή: patrisnews.com