Η επιστροφή στη γυμναστική μετά από ένα μεγάλο ή ακόμη και μικρό διάλειμμα, μπορεί να σου δημιουργήσει άγχος ακόμα και αναβλητική συμπεριφορά. Μπορεί να εύχεσαι να μην είχε χρειαστεί να διακόψεις και τώρα να φαντάζει ιδιαίτερα δύσκολο να φτιάξεις μια ρουτίνα που να περιλαμβάνει την άσκηση και να βρεις ξανά τον ρυθμό σου.

Όταν κάνεις το βήμα και επιστρέφεις στην προπόνηση σου το σημαντικό είναι να το κάνεις με πρόοδο. Να μπορέσεις σταδιακά δηλαδή να επιστρέψεις στο σημείο που ήσουν. Φυσικά πρέπει να λάβεις υπόψη σου πως το επίπεδο της προόδου βασίζεται σε μεγάλο βαθμό στον συνολικό χρόνο διακοπής, στον λόγο της διακοπής, αν δηλαδή είχες κάποια χειρουργική επέμβαση, ή απλά δεν είχες χρόνο. Και τέλος στο επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης πριν από αυτήν. Αν ξεκινήσεις θέτοντας υπερβολικά μεγάλες απαιτήσεις στο σώμα σου, κινδυνεύεις με τραυματισμό και γρήγορη οπισθοδρόμηση, το αντίθετο δηλαδή αυτού που αποσκοπείς.

Επειδή, όμως, ξέρουμε πόσο αγχωτική μπορεί να γίνει από μόνη της η επιστροφή στο γυμναστήριο, είμαστε εδώ να σε καθησυχάσουμε αλλά και να σε καθοδηγήσουμε με τρία απλά βήματα!

Ξεκίνησε με προπόνηση για ευλυγισία και κινητικότητα
Το πρώτο σου προοδευτικό βήμα είναι η ενσωμάτωση προπονήσεων ευλυγισίας και κινητικότητας. Με τον τρόπο αυτό θα αυξήσεις τη ροή του αίματος και την κυκλοφορία. Αυτές οι προπονήσεις βοηθούν, επίσης, στην πρόοδο του εύρους κίνησης και της κινητικότητας των αρθρώσεων σου. Επειδή είναι πολύ εύκολο μετά από ένα διάστημα εκτός άσκησης να τραυματιστείς, η ευλυγισία και η κινητικότητα μειώνουν αυτόν τον κίνδυνο. Το σώμα σου θα μπορέσει να προσαρμοστεί σωστά στις νέες απαιτήσεις που θα του επιβληθούν καθώς θα κάνεις περισσότερες ασκήσεις για να επανέλθεις σε φόρμα.

Αν έχεις πρόσβαση, μπορείς να εγγραφείς σε ένα μάθημα ευλυγισίας ή γιόγκα για αρχάριους, για να έχεις καθοδήγηση. Αν όχι, μπορείς απλώς να επιλέξεις 10 έως 15 διατάσεις, εκτελώντας κάθε κίνηση για ένα λεπτό.

Πρόσθεσε ελαφριά αερόβια άσκηση
Το επόμενο βήμα είναι ανάλογα με το πρόγραμμα και τη δέσμευση του χρόνου σου να ενσωματώσεις μια μορφή ελαφριάς καρδιοαναπνευστικής προπόνησης, μετά από μερικές συνεδρίες stretching ή γιόγκα. Ακόμη κι ένας γρήγορος 20λεπτος περίπατος στη φύση θα σε βοηθήσει να αναζωογονήσεις το μυαλό σου και να κάνεις το σώμα σου να κινηθεί ξανά. Εναλλακτικές επιλογές αποτελούν ο διάδρομος, το ελλειπτικό και το στατικό ποδήλατο. Από την άλλη, αν είχες καλή βάση φυσικής κατάστασης πριν από το διάλειμμα που πήρες, η πρώτη εβδομάδα μπορεί να περιλαμβάνει ελαφρύ τρέξιμο αντί για περπάτημα, χωρίς όμως να πιέζεις τον εαυτό σου πολύ.

Τελευταίο βήμα: Προπόνηση δύναμης
Μετά την πρώτη εβδομάδα ευλυγισίας και ελαφριάς αερόβιας άσκησης ήρθε η ώρα να βάλεις στη ρουτίνα σου προπονήσεις δύναμης. Το διάστημα που ήσουν μακριά από τη γυμναστική πιθανότατα περιλάμβανε καθιστική καθημερινότητα, το οποίο προκαλεί αδυναμία στην οπίσθια κινητική αλυσίδα σου. Αυτοί οι μύες είναι σημαντικοί για τη βασική καθημερινή κίνηση, καθώς και για τη διατήρηση της σπονδυλικής σου στήλης σε όρθια θέση όταν βρίσκεσαι στο γραφείο σου. Έτσι, σε αυτό το σημείο της νέας σου ρουτίνας, θα πρέπει να εξετάσεις το ενδεχόμενο να ενσωματώσεις αυτές τις ασκήσεις για να βελτιώσεις τη στάση του σώματος, να αναπτύξεις τη δύναμη του κορμού και να ενεργοποιήσεις τους μυς σε όλη την περιοχή των γλουτών και των οπίσθιων μηριαίων.

Ασκήσεις όπως τα καθίσματα, οι προβολές, οι γέφυρες, οι κάμψεις και η εστίαση στον κορμό σου θα βοηθήσουν στην ενεργοποίηση αυτών των περιοχών. Οι προπονήσεις με TRX και οι προπονήσεις με το βάρος του σώματος είναι ιδανικές για την επεξεργασία αυτών των μυών και δημιουργούν μια ασφαλή μετάβαση πίσω στο πρόγραμμα γυμναστικής σου, επειδή μπορείς να προπονηθείς σύμφωνα με το δικό σου επίπεδο φυσικής κατάστασης.