ΥΓΕΙΑΣ ΘΕΜΑΤΑ

ΥΓΕΙΑΣ ΘΕΜΑΤΑ

Οι τρεις κανόνες για να κοπούν οι βραδινές λιγούρες

Καθώς ακόμα μια κουραστική μέρα φτάνει στο τέλος της και έχετε χαλαρώσει, συμβαίνει πολύ συχνά να νιώθετε μια ακαταμάχητη επιθυμία για να φάτε κάτι γλυκό. Σύμφωνα με έρευνα, περισσότερο από το 60% των ανθρώπων αντιμετωπίζει τέτοιου είδους επιθυμίες τις νυκτερινές ώρες.

Υπάρχουν, όμως, τρόποι για να ξεπεραστεί αυτή η... παρόρμηση για κάτι γλυκό αργά το βράδυ, κάτι που, ως γνωστόν, οδηγεί σε μεγάλη αύξηση του σωματικού βάρους.

Η επιστήμη υποστηρίζει ότι η επιθυμία για γλυκό αργά το βράδυ οφείλεται σε πολλούς λόγους. Τα πραγματικά συμπτώματα διαφέρουν από το ένα άτομο στο άλλο. Σύμφωνα με έμπειρους διαιτολόγους, μια ενδεχόμενη διατροφική ανεπάρκεια ΔΕΝ προκαλεί τέτοιες τάσεις. Αντ' αυτού, η επιθυμία για γλυκό το βράδυ προκαλείται λόγω αντίστοιχης "εκπαίδευσης του εγκεφάλου" από μικρή ηλικία και λόγω ορμονικών αλλαγών. Για παράδειγμα, αν είχατε μεγάλη αδυναμία στα γλυκά ως παιδί, είναι σίγουρο ότι θα αντιμετωπίζετε συχνά την επιθυμία για κάτι γλυκό αργά το βράδυ. Επίσης, οι ορμονικές αλλαγές αυξάνουν την ανάγκη για ζάχαρη.

Πώς θα μειώσετε την επιθυμία για κάτι γλυκό το βράδυ:

Κοιμηθείτε στην ώρα σας και ακολουθείτε ισορροπημένη διατροφή

Θα πρέπει να μάθετε να τρώτε και να κοιμάστε στην ώρα σας. Τα άτομα που καταναλώνουν υγιεινά γεύματα και ακολουθούν έναν ισορροπημένο τρόπο ζωής είναι λιγότερο πιθανό να αντιμετωπίσουν λιγούρες για κάτι γλυκό αργά το βράδυ. Επίσης φροντίστε το δείπνο σας να είναι ελαφρύ, μεν, αλλά ικανοποιητικό, δε. Η πείνα είναι ένας σημαντικός λόγος πίσω τις λιγούρες για γλυκό αργότερα. Προσπαθήστε να κάνετε πέντε μικρότερα γεύματα όλη την ημέρα. Οι ισορροπημένες διατροφικές συνήθειες ρυθμίζουν το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα σας και μειώνουν τις πιθανότητες για να αναζητήσετε κάτι γλυκό αργά τη νύχτα

Μην έχετε «εύκολα» σνακ στο σπίτι

Προσπαθήστε να μην διατηρείτε ανθυγιεινά σνακ, πρόχειρο φαγητό και γλυκά στο σπίτι σας, τα οποία να είναι άμεσα και εύκολα προσβάσιμα και διαθέσιμα. Με αυτό τον τρόπο, δεν θα έχετε πρόσβαση σε ένα σοκολατάκι, ή σε κάτι ανάλογο που υπάρχει στο ψυγείο, όταν θα νιώσετε την επιθυμία για κάτι τέτοιο σε ακατάλληλη ώρα.

Ισορροπία σε όλα

Τέλος, να θυμάστε ότι δεν χρειάζεται να απέχετε τελείως από τα γλυκά και τα επιδόρπια. Αρκεί να είστε προσεκτικοί με τη διατροφή που ακολουθείτε γενικότερα. Βεβαιωθείτε ότι είναι μια υγιεινή διατροφή με το σωστό είδος συστατικών. Η αλλαγή πρέπει να προέλθει από μέσα. Για παράδειγμα, μπορείτε να αντικαταστήσετε τα υψηλής θερμιδικής αξίας παγωτά με λίγη μαύρη σοκολάτα ή με φρούτα.

Πηγή: Iatropedia.gr




Follow Us

OXYGEN FM

ΓΙΑ ΤΟ ΜΑΓΕΙΡΕΜΑ

Ψηφοφορίες

Ποια πιστεύετε ότι θα είναι η οικονομική σας κατάσταση στο άμεσο μέλλον;

Τελευταία Νέα

ΚΟΣΜΟΣ

Αρχίζει από τις 9 Ιουνίου η τρίτη φάση χαλάρωσης των περιοριστικών μέτρων στην Κύπρο, η οποία θα διαρκέσει μέχρι τις 24 Ιουνίου, αντί για τις 14 Ιουλίου, όπως ανακοίνωσε ο υπουργός . . .
ΚΟΙΝΩΝΙΑ

Η νέα γενιά αναδρομικών που έχουν αρχίσει να συσσωρεύονται αφορά τις αυξήσεις στις κύριες και επικουρικές συντάξεις που προβλέπονται από 1η Οκτωβρίου 2019 με βάση τον νέο ασφαλιστι . . .
ΥΓΕΙΑΣ ΘΕΜΑΤΑ

Η λοίμωξη από το βακτήριο της σαλμονέλας (Salmonella) είναι μια κοινή βακτηριακή ασθένεια που επηρεάζει την εντερική οδό. Τα βακτήρια της σαλμονέλας συνήθως ζουν στο εντερικό σύστη . . .
ΚΟΙΝΩΝΙΑ

Τη διανομή τροφίμων και ειδών υγιεινής φροντίδας, στούς άστεγους πρόσφυγες των ερειπωμένων εργοστασίων συνεχίζει η Κίνηση Υπεράσπισης Δικαιωμάτων Προσφύγων και Μεταναστών Πάτρα.Η π . . .
ΠΑΤΡΑ - ΔΥΤ. ΕΛΛΑΔΑ

Συγκέντρωση διαμαρτυρίας για τη δολοφονία του 46χρονου Αφροαμερικανού Τζορτζ Φλόιντ από λευκό αστυνομικό στη Μινεάπολις των ΗΠΑ, πραγματοποιούν αυτή την ώρα στην Πλατεία Γεωργίου της Πάτρας οι οργανώσ
ΠΑΤΡΑ - ΔΥΤ. ΕΛΛΑΔΑ

Η Περιφέρεια Δυτικής Ελλάδας ξεκίνησε την υλοποίηση του πρώτου κύκλου  των εκπαιδευτικών προγραμμάτων για υποψήφιους θετούς γονείς, σε εφαρμογή του Νόμου 4538/2018.Η εκπαίδευση αποτελεί προϋπόθεση για
ΠΑΤΡΑ - ΔΥΤ. ΕΛΛΑΔΑ

Κάθοδο στην Πάτρα ετοιμάζει ο υπουργός Υποδομών και Μεταφορών, Κώστας Καραμανλής, με σκοπό να παρουσιάσει την πρόταση του υπουργείου για την έλευση του σύγχρονου τρένου μέχρι την πόλη και το λιμάνι τη
Image
Image
© 2020 AchaiaNews. All Rights Reserved.

Search