10 βήματα για λιγότερο στρες

Είναι από εκείνες τις μέρες που νιώθεις το άγχος να πλακώνει τη διάθεσή σου σαν βαριά κουβέρτα; Αισθάνεσαι «καταδικασμένη» να την περάσεις με σφίξιμο στο στομάχι, ταχυκαρδίες και άσχημες σκέψεις; Κι όμως, είναι λάθος να πιστεύεις ότι δεν μπορείς να κάνεις τίποτα γι' αυτό! Πάρε την κατάσταση στα χέρια σου και διώξε το στρες όχι με έναν, αλλά δέκα τρόπους!

Χαμογέλασε

Ακόμα κι αν είναι το τελευταίο πράγμα που θέλεις να κάνεις αυτή τη στιγμή, η κίνηση που κάνεις για να σχηματίσεις ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σου-έστω και με το ζόρι- έχει τη δύναμη να βελτιώνει άμεσα την διάθεσή σου και να βοηθάει το σώμα σου να ανταποκριθεί καλύτερα στο στρες.

Βάλε το στρες στη λίστα με τις δουλειές της ημέρας

Βάλε στο πρόγραμμά σου ένα μισάωρο στο οποίο μπορείς να ασχοληθείς με ό,τι σου προκαλεί άγχος και να το βιώσεις όσο έντονα θες! Προϋπόθεση; Θα προσπαθήσεις να το διώξεις από το μυαλό σου όλες τις υπόλοιπες ώρες.

Πιες ένα τσάι

Έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που πίνουν συστηματικά τσάι έχουν λιγότερο στρες και εκκρίνουν μικρότερες ποσότητες κορτιζόλης όταν βρίσκονται μπροστά σε αγχώδεις καταστάσεις. Οι επιστήμονες εκτιμούν ότι τα αμινοξέα που υπάρχουν στο τσάι έχουν χαλαρωτικές ιδιότητες.

Βάλε δίπλα σου ένα φυτό

Η ενασχόληση με τη φύση είναι, αποδεδειγμένα, ένα από τα καλύτερα αγχωλυτικά! Θεωρείται ότι όσο περισσότερο πράσινο μπορείς να δεις εάν κοιτάξεις αυτή τη στιγμή από το παράθυρό σου, τόσο πιο γρήγορα θα αντεπεξέλθεις σε μια αγχώδη κατάσταση. Ακόμα όμως κι αν δεν έχεις θέα σε κάποιο δάσος, μια γλάστρα στο γραφείο ή το τραπέζι σου θα σε βοηθήσει να χαλαρώσεις.

Κάνε ένα μασάζ

Το μασάζ επηρεάζουν άμεσα τις ορμόνες που μας βοηθούν να αντιμετωπίσουμε το στρες, ρίχνοντας τα επίπεδα της κορτιζόλης και αυξάνοντας αυτά της ωκυτοκίνης που συνδέεται άμεσα με το ανθρώπινο άγγιγμα.

Πάρε έναν υπνάκο

Η έλλειψη ύπνου προκαλεί στρες τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό, καθώς κάνει τα επίπεδα της κορτιζόλης να ανεβαίνουν έως και 2520%! Ένας υπνάκος διάρκειας μισής ώρας μπορεί να αναστρέψει την κατάσταση.

Κάνε γυμναστική

Η γυμναστική προπονεί, ανάμεσα σε άλλα, και τον τρόπο με τον οποίο το σώμα αντιδρά σε στρεσογόνες καταστάσεις. Η πιο αποτελεσματική μορφή είναι η γιόγκα, γιατί συνδυάζει την κίνηση με την απελευθέρωση του μυαλού.

Πήγαινε για ψώνια

Νια, το shopping therapy είναι αλήθεια! Επιστημονικές έρευνες έχουν αποδείξει ότι ψωνίζοντας κάτι καινούριο βελτιώνεται τη διάθεσή μας, ενώ η διαδικασία των αγορών δίνουν στο άτομο την αίσθηση ότι έχει τον έλεγχο στις επιλογές και το περιβάλλον του, κάτι που έχει πολλή ανάγκη όποιος βασανίζεται από στρες.

Βοήθησε κάποιον

Εξήγησε σε ένα παιδί πώς να κάνει την εργασία του ή δείξε σε κάποιον στο δρόμο πώς να πάει στο σημείο που θέλει -οποιαδήποτε πράξη αλληλεγγύης ενισχύει την ικανότητα που έχουμε να αντεπεξέλθουμε σε κάτι που προκαλεί στρες.

Πάρε ένα κατοικίδιο

Έρευνες έχουν δείξει ότι άτομα που ασχολούνταν με κάτι που τους προκαλούσε άγχος μπορούσαν να χειριστούν την κατάσταση πολύ καλύτερα όταν είχαν αγκαλιά το σκύλο ή τη γάτα τους, παρά τον/την αγαπημένο/η τους! Μην το πείτε στο σύντροφό σας, αλλά μπορείτε να το έχετε υπόψη!
citywoman.gr